【ダイエット企画!】ボルダリングで「-10kg」のダイエットをするには、どれくらいの期間が必要か検証!

運動の話
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初めまして!

某大手鉄道会社で【新幹線運転士】として乗務している30代男性会社員です(@kesehu109

ブログを始めてから家に引きこもって記事を書くことが増えたため、以前により運動することが少なくなってしまいました(完全に言い訳。。)

久しぶりに体重計に乗ると、この1年間で5kg近く太っていました

「私の体重増減の歴史」について振り返ると。。

高卒で大手鉄道会社に入社、初めて都会での寮生活で同僚との暴飲暴食で、一気に体重増加し65kg→75kg。

20歳〜27歳まで、結婚を経るも喫煙、飲酒、間食など自堕落な生活が続き、最大97kgまで体重増加。

28歳の頃に「ボルダリング」に出会い、33歳までの約5年間で「-20kg」のダイエットに成功、一番痩せていた時は68kgまで減少しました!

ですが、「ボルダリング意欲」が冷めたこと、指定難病「IgA腎症」の発症なども重なり、現在では体重が82kg近くまで増加してしまいました。。

体重

このままではマズイと思い、再びボルダリングの意欲が復活したこと、ブログネタにもなると思って、「ボルダリングで10kgのダイエットがどのくらいの期間で可能か?」という検証をすることとなったわけです!

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ボルダリングがダイエットに最適な理由

これまでも食事制限やランニング、ジムでの筋トレなど、様々なダイエットを試みてきましたが、1番効果があったのが「ボルダリング」でした!

自分なりにボルダリングがダイエットに最適だというのには次の2つ理由があります

・全身の筋肉を使う

・継続しやすい

ボルダリングは腕だけで登って行くと思われがちですが、実は「全身の筋肉」を使い登っていくスポーツです

言い換えれば、登っているだけでも全身の筋肉(体幹など)が満遍なく鍛えられ基礎代謝が上がるダイエットにおいて効率の良いスポーツだと言えます!

ボルダリングは壁にある突起物(ホールド)を使い、指定されたルートを進みゴールを目指すスポーツです

同時に、頭で考えながらルートを組み立てるパズル的要素も必要になります

難易度によっては数日、何ヶ月とトライ&エラーを重ねる必要があるルートもあるため、ゴールまでいったときの達成感がとても感じられ、それがクセになりボルダリングにハマり、趣味として継続しやすい傾向にあります

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検証を行うにあたっての条件

ボルダリングで行うダイエットなので、条件を設けました

・運動は「ボルダリング」のみ

・極端な食事制限をしない

成果を明確にするため、ボルダリング以外の運動は行わず、極端な食事制限は行わず「3食+間食」という食事で進めていきます

スタート時点の体重などのデータ

私は何でも『形から入るタイプ』なので、モチベーション維持のために『タニタの体組成計』を購入しました!

型落ち商品だったので、約1万円ほどで購入出来ました!

この体組成計は体重や体脂肪率はもちろん、筋力量、BMI、内臓脂肪レベル、骨量、基礎代謝などが測定可能です!

しかも、計測データは専用のスマホアプリ『ヘルスプラネット』と連動させることで、グラフ化させることも出来るので、ダイエットの進捗状況が一目で分かります

アプリのアイコン

ちなみに、2022年2月21日現在のデータはこちらです!

体組成計データ

まとめ

突然始めたダイエット企画ですが、定期的にブログやTwitter(@kesehu109)で、食事内容やボルダリングの活動内容などの経過報告をしようと思いますので、見ていただけたら嬉しいです!

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